Work Plan For Flat Stomach

. Olahraga Buat yang mau punya perut rata, Anda tidak bisa menghindar dari olahraga. Kalau mau turunin berat badan mah gampang, bisa diakalin, nggak makan aja udah cukup, apalagi kalau OCD :). Lain halnya jika Anda menginginkan perut yang rata nan indah ini, olahraga harus menjadi bagian hidup sehari-hari. Olahraga tidak berarti Anda mesti ke gym. Untuk langkah awal, Anda cukup: 1 Sit up 2 Push up 3 Squat Sit up cara sit up yang baik dan benar dapat Anda simak secara lengkap berikut di bawah ini: 1.Upayakan agar setiap bagian tubuh berada pada posisi yang benar. Jika Anda merasa sudah siap dan nayaman, barulah sit up dimulai. 2.Meski kegiatan sit up dapat dilakukan di lantai atau di tanah, tetapi alangkah lebih baik bila Anda menggunakan matras yang nyaman atau lakukan sit up di alat yang dianjurkan (seperti yang Anda jumpai di lokasi fitness) 3.Fokuskan pada pergerakan otot perut saja, bukan berapa banyak sit up yang Anda lakukan 4.Lakukan sit up dengan beberapa set yang sama selama beberapa waktu, tak perlu terburu-buru menambah jumlah set. Namun lakukan saja secara rutin 5.Atur nafas dengan benar. Pada saat tubuh dalam posisi tidur, tarik nafas dalam-dalam. Hembuskan perlahan pada saat posisi bangun Beberapa hal yang harus dihindari ketika melakukan sit up adalah bisa Anda ketahui seperti halnya yang akan dipublikasikan berikut ini: 1.Posisi belum pas dan sudah melakukan gerakan sit up 2.Melakukannya sit up terlalu cepat 3.Melakukan banyak gerakan sit up dengan alasan supaya lebih cepat langsing Push Up Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan: 1 mengubah jarak telapak tangan 2 bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan 3 mengubah jarak antar kaki 4 mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain 5 mengubah jumlah tangan yang digunakan : satu tangan atau dua tangan Squat Salah satu bentuk latihan yang selalu dilakukan untuk semua olahraga adalah latihan squat atau jongkok. Sesuai namanya gerakan latihan ini adalah posisi berdiri, bahu memanggul beban yang dipegang oleh tangan, lalu berjongkok, punggung lurus, lutut tidak boleh melewati ujung kaki. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang. Misalnya 15-20 repetisi dengan irama yang tepat, yaitu 2-3detik. Otot yang dilatih adalah otot paha depan (quadriceps) sebagai otot utama, kemudian juga yang bekerja otot bokong (glutes) dan otot paha belakang (hamstring) dalam porsi kecil, sehingga bisa menambah performa saat bercinta. Selain itu Squat tak hanya membentuk kaki dan bokong jadi lebih indah. Tapi juga dapat melancarkan aliran darah ke area tubuh yang dapat membangkitkan libido. Manfaat lainnya latihan ini adalah untuk memperkuat quadriceps dan pada akhirnya akan memperkuat otot lutut. Saat melakukan squats, banyak otot yang bekerja menghasilkan sejumlah hormon yang konon katanya dapat meningkatkan gairah seksual.